マラソン当日の朝食で気をつけるべき5つのポイント

こんにちは。「マラソン応援ブログ」管理人のやまだです。マラソン当日の朝食は、レース本番を控えるランナーにとってとても大切なものです。体調を整え、パフォーマンスを最大限に発揮するためにも、適切な朝食を摂ることが重要になってきます。

一方で「何を食べたらいいのか分からない」「食べ過ぎるとレースに支障がでるのでは」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、マラソン当日の朝食で気をつけるべき5つのポイントをご紹介します。レースに向けて準備をする際の参考にしていただければ幸いです。

1. 消化の良い食材を選ぶ

マラソン当日の朝食では、消化の良い食材を選ぶことが大切です。脂っこい食べ物や繊維質の多い食材は避け、お米やパン、卵などの主食を中心に据えると良いでしょう。レース中に消化不良になるリスクを避けるためです。

2. 量を控えめに

食べ過ぎはNGです。レース本番で体を動かすため、胃に過剰な負担をかけないよう朝食の量は控えめにしましょう。完璧に空腹にならずに、ちょうど良い具合のエネルギー補給ができる分量が理想的です。

3. 個人差に合わせる

ランナーによって好みや体質は異なります。「この食べ物は駄目」と決めつけずに、平素から自分の体に合った食事を見つけておくことが重要です。レース前日の夕食からチェックし、体調を崩さないものを選びましょう。

4. 水分補給を忘れずに

朝食と一緒に、こまめな水分補給も心がけましょう。スポーツドリンクなどで、電解質のバランスも整えておくと良いでしょう。

5. 時間に余裕を持つ

当日の朝は、レースに集中したいところです。食事の準備や摂取に要する時間を確保しておき、ゆとりを持った行動ができるようにしましょう。

マラソンではレース本番が何より大切ですが、事前の準備を怠ると思わぬ失敗を招きかねません。朝食でコンディションを整え、自分なりのベストを尽くせるよう気をつけていきましょう。